春游女性外出的饮食
2024-06-15 09:21:44 来源：
春天，阳光更加的明媚，万物蓬勃生长。一个很适合外出游玩的季节，相信这些已经是大部分的人期待已久的时刻了。原因现在的城市过大，人们都想着等到周末的时候出门踏青，。但有一点大家一定要多注意，就是外出时一定要注意饮食。以下看营养师为你推荐春游食物的一些方案，这样才可以让你健康、快乐地游玩。 游玩前一天储备能量 出发后注意饮食卫生 首先，食品卫生和安全是很关键的。千万不可以让一些“不愉快”(如因不卫生导致的)扫了您的兴。其次，针对不一样的人(如糖尿病人，粥类、甜度较高 的水果要避免)，选择不同的食物，秉承合理和营养还有卫生以及安全的原则，选择方便健康的，如饼干和还有水果以及一次性麦片粥和八宝粥、方便汤(、豌豆、小扁豆)。再有，如果集体出游，可能就容易会组织一些游玩的活动或比赛(如爬山)等等，那么，在出游的前一天或前三四天，那么就需要少运动， 并每天保证吃500克的来提前进行“碳水化合物大装载”的储备，这样，体内的和在急需中就会被提取出来补给能量。如果不提前预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会太快地燃烧过剩的脂肪，从而也会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、、、瘦火腿、等优质的蛋白质。 碳水化合物不能少 酸碱平衡别忘 现在的食物丰富多彩，各种各样，您能根据个人所需选择食物。 ①类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是很重要的，既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、包)、又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)。 ②副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，你可以选择罐头(金鱼罐头、午餐肉)，也能选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱、板鸭、卤鸡蛋)等等。在日常情况地允许的情况下，为了增加乐趣，还能自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、片、 五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈等等。还可以带一些罐装或袋装的咸菜类(八宝菜、、酸、美味瓜条等)。 ③吃了太多的酸性食物，身体就会很容易疲倦，所以，碱性食物不可缺少。新鲜蔬果类(、、、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、果酱等)、饮料类(运动无机盐饮料、果汁饮料)是外出踏青时很重要的平衡体内酸碱值的碱性食物，可以很好的补充各种维生素并快速。 ④还能在游玩和活动当中随时地补充一些“小能量”，诸如小食品类(果冻、羹、巧克力、烤鱼片、牛肉干、薯片、)。 注意多 别吃胃胀的食物 ①多喝水：脱水就会容易使你更加疲倦和焦虑不安，千万不要喝类饮料，它们只可以使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料和果汁等。如果在登山过程中补充果汁(如、苹果汁)，因为它含有丰富的单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万不可以等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了;如果您连续激烈运动达两小时以上，如果可以再碰上大热天，就会出现很多汗，那么就需要补充含钾和钠等离子型的运动型饮料了。 ②可以适当的避免哈密瓜和还有碳酸饮料和其他易产生气体的食物，就会在胃肠道产生大量的气泡，使你更加的难受。