快走怎么做防止伤膝盖快走伤了膝盖怎么办

2024-10-23 09:11:39 来源：

快走之前进行热身快走虽然相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前，可以进行活动膝关节的动作，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来。快走场地选择平坦路面场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。快走强度不要过大每次快走的时间控制在30-60分钟，每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候，要根据自己的身体状况进行调整，可以适当的放慢一点，然后逐渐增加强度，讲究循序渐进，不可心急。快走后做放松动作在快走之后，可以先散步几分钟，伸展身体，拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环。以上就是运动养生栏目下与快走,运动损伤有关，关于“快走怎么做防止伤膝盖”相关内容，希望能够帮助到您！