【转呼啦圈的技巧】_转呼啦圈_怎么转_如何转

2022-07-15 13:30:52 来源:

转呼啦圈很多女性都不陌生,这是一种可以瘦腰部的运动,当然转呼啦圈也要注意技巧。转呼啦圈的技巧是多方面的,不仅是动作,时间和数量的控制也非常重要,也要控制腰部的力量。

1.控制好速度与时间,每天练一会,20分钟刚刚好,切忌心急,所谓心急吃不了热豆腐。所以,慢慢来,总会熟练的。

2.呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用PP画一个圆圈。

3.每周运动三次,每次运动至少三十分钟

转呼啦圈的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。

4.根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人很好不要转,以免扭伤。同时,虽然转呼啦圈的运动强度不大,但是在转之前还是要做一些准备运动,如伸展运动,伸展韧带,避免在运动的过程中出现扭伤。

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