女性春季的日常饮食
2024-06-15 09:21:45 来源：
在现在的生活中，很多的白领们因为工作忙碌的缘故，通常会饮食不规律和加班，这样就会容易使身体“透支”，进而也就会容易引发各种疾病，给他们的生活中、工作中带来了困扰。那么，白领们日常怎么才能做好保健养生工作呢? 一、健脑饮食 白领女性在日常的工作中由于精神很大，所以就会易觉疲劳，可出现综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含的鱼和奶还有蛋等食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者的精力充沛，还有利于提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些含有维生素c的食物，如水果和蔬菜还有豆类等; 再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄和肉还有鱼及还有和等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，这样有助于使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃和蒜亦有良好健脑功能。 二、减肥降脂饮食 一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食就能达到减肥目的。补充丰富的膳食，如各种豆类和谷类还有粗黑面包及燕麦麸、卷心菜和等。多吃水果和蔬菜，如和草莓还有柚、桃和以及莴苣、等。适量摄入如低脂类的大豆和鱼禽肉还有酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。除此之外，可饮些减 肥茶，也能起到减肥作用。 降血脂要少吃动物或含较多的食物 降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，例如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，我们还可以常识多食用豆油和菜油还有麻油、 玉米油等，不要食椰子油。多吃含有丰富的维生素和蛋白质的食物，如瘦肉和还有鲤鱼、鲍鱼、等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片， 它们具有很好的降血脂的疗效。 三、“三期”饮食 “三期”指白领妇女的月经期和孕期还有。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。我们就可以多吃和瘦肉还有鱼肉、紫菜、等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给充足的矿物质和维生素，每日要补充铁10 毫克。注意摄入维生素a和维生素b1还有维生素c及维生素d等。 四、平衡合理营养 每日饮一袋，内含250毫克，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入250-350克，即相当于5-7两;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两和2个还有家禽肉2两及鱼虾2两，以鱼类和豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康和预防癌症的很好的措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜和红薯还有、西红柿等，因其内含丰富的，有助于;多饮，因绿茶有很好的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则应有粗有细 (粗细粮搭配)和不甜不咸。合理安排饮食您身体健康、美丽。 以上内容为大家介绍的就是白领女性日常膳食调理原则，望可以给你们带来一些帮助。提示，想要拥有健康的身体，保持饮食规律、营养丰富是很关键的。
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