中年女性的日常饮食
2024-06-15 09:21:45 来源：
人到中年就有事做了，特别是一些女性，上有双亲要照顾，下有孩子要抚养，加上此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，许多中年女性都感到很累，脸色灰暗、身材臃肿。其实想美丽就是没有时间，合理的饮食调养就能让你恢复活力与美丽。 一、 一项研究显示，吃含有丰富的纤维和的女性锻炼时燃烧的是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨•多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，可以很好地限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片就能达到维持身材的效果。 二、深海鱼 能提供丰富的维生素(维生素食品)d和，这是一种人变老时需要的营养组合。研究人员历时7年调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙(钙食品)和维生素d补充剂的妇女增加的少于那些吃安慰剂的妇女。 其他研究表明，如果没有充足的维生素d，人控制食欲的能力会大量的减弱。所以，多吃鲑鱼和金鱼还有沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。 三、 但是千万不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以使人在长时间内有吃饱感觉。 研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的(糖尿病食品)患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。这样的话，这些人的胰岛素水平降低了，从而可以很好地控制储存脂肪。 四、亚麻籽 含有丰富的纤维和有益的脂肪，可以帮助稳定血糖(血糖食品)。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它含有丰富的植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化(消化食品)。把它们撒在谷类(谷类食品)食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康(健康食品)的美食。 中年女人：四舍五入饮食法 如果要想维护身心健康，保持旺盛的精力、体力，中年妇女很重要的要遵守四舍五入的饮食原则。中年妇女可藉由日常来维持自己的健康，以特别的营养提供即将步入更年期的特殊需求。 45岁以后由于体内雌性激素分泌就会开始慢慢的减少，可能加速骨质流失的速度，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有密切的关系;另外，长期缺乏运动和累积过大还有营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌性激素分泌减少息息相关。 这些由于年龄增长自然产生的症状，除了请教专业医师外，亦可藉由日常饮食保健来进行维持健康，以特别的营养真正提供45岁以上女性将步入更年期的特殊需求。 所谓四舍五入的饮食原则： 四舍就是舍去过多的脂肪和还有盐及酒类;而五入就是适量摄入植物性，如蛋白;适量摄入富含β-素和维生素c还有e的食物;适量摄取含有丰富的钙质的食物，例如;多摄取含有纤维质食品;每天应多，大约7至8杯，但是不可以少于1500毫升的好水。 蛋白质和脂肪的摄取应占每日总热量的12-15%及30%以下。胆固醇的每日摄取量应建议在400毫克以下(例如每天不超过2个蛋)每天钠的摄取应在3，200毫克(约8~10克食盐)以下或更少那才是比较好的。
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