产后瘦肚子的运动方法 帮你恢复平坦小腹_一生养生
2024-02-17 16:05:02 来源：
很多产后妈妈都会面临小肚子的困境，很是懊恼，为什么电视上的明星生完宝宝都能很快瘦下来，没有小肚子呢！其实，很多运动都可以帮你瘦肚子，一起看看产后瘦肚子的运动方法吧~
产后很令人担忧的身材变化，莫过于肚子上松垮的肉肉，怀孕期间由于子宫的增大，导致大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。若是能运用物理治疗，并搭配体重控制，就能顺利恢复往日的好身材！
产后瘦肚子的运动方法1、腹式呼吸～站姿训练【动作说明】吸气时，慢慢用鼻子吸气，肚子自然隆起并合并下胸廓外扩，吐气时，嘴巴吐气，肚子自然恢复原来的样子。动作每次反复作5~8次，每天做3~5次。
【作用】可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。
【适合对象】因剖腹生产而造成肺功能变弱的产妇。
【特别说明】吸气时，约费时5秒钟；而吐气时，则约需费时10秒钟左右。
2、骨盆底肌运动～正躺训练【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下缘，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。
【作用】稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇。
【特别说明】正确的作法，肚子会自然鼓起；而错误的做法，肚子则会凹陷进去。
3、骨盆底肌运动～侧趴训练【动作说明】侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。
【特别说明】进行这个动作时，可以一边照顾宝宝、一边运动，可说是一举两得。
4、骨盆底肌运动～半趴姿训练
【动作说明】膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松失禁与骨盆疼痛。
【适合对象】适用于所有生产后的产妇，特别是有子宫后倾的产妇。
【特别说明】这也是一个特别设计的动作，让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝。
5、腹横肌运动～站姿训练【动作说明】站立姿势，一手放在腹部肚脐下缘，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。
【作用】训练腹部的紧实感。
【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间，与其他部位无关，感觉像是在拉拉链一般，慢慢地拉起来。在正常的状态时，小腹有点微凸；在吐气的状态时，则是肚脐略微向上。
6、腹横肌运动～小狗趴姿势【动作说明】小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。
【特别说明】身体与大腿的角度，尽可能的呈现90度的直角，如此更有效果，也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作。
7、后背肌与臀肌运动～正躺训练【动作说明】正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬。动作每次反复10次，每天作3~5次。
【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实。
【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度。
腹部消不掉的4大原因1、怀孕期间热量与体重的控制所影响包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。
2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。
3、胎儿的大小如果胎儿太大，导致大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。
4、产妇本身的体质影响产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。