吃不胖有哪些原因?怎么成为吃不胖的人?
2024-07-05 13:40:09 来源:
生活中总是会有一些非常能吃,但是怎么吃都吃不胖的人,还有些人没吃什么食物却很容易发胖,一些减肥的人很羡慕那些怎么吃都吃不胖的人,其实吃不胖是有原因的,那么吃不胖有哪些原因呢?怎么成为吃不胖的人?下面一起来看看吧!
1、甲状腺功能亢进
中医里面有个名词,叫做能吃且瘦。从中医来讲呢它都是属于实火,往往是属于胃火,也就是西医中常说到的甲状腺机能亢进这一类的病人,他们吃饭很多、消瘦、心烦、怕热、失眠、出汗。一般这种情况下是属于病态。
2、基础代谢率高
我们每天吃的食物,会转化为能量供给身体消耗。吃得多,消耗得少,富余的热量就转化为体重。也就是说,是减肥还是增重,不取决于吃了多少,而是取决于摄入与消耗之间的平衡。
简而言之,那些身体健康而“怎么吃都不长胖”的人,是因为基础代谢率高;而“喝水都长胖”的人,是因为基础代谢率太低。
3、影响基础代谢率的因素
热量摄入来自于食物,相对而言还好掌握。而消耗就相当难以捉摸——消耗的热量中,大部分用来满足人体的基本生命活动,被称为“基础代谢”。而日常活动和运动所消耗的热量,通常大约只占总消耗的三到四分之一。
基础代谢率跟很多因素有关。有些因素是你无法改变的,比如种族、性别、遗传、年龄等等;有些是改变了于事无补的,比如体重增加了基础代谢率也会增加;只有一些因素是有价值的,但是改变起来并不容易,比如减少脂肪、增加肌肉。
4、怎么成为吃不胖的人
首先,不要为了减肥而进行剧烈节食,否则会降低基础代谢率。在食物摄入量急剧减少的情况下,人体会自动降低基础代谢率。而且,这个降低一旦发生,就难以逆转。
其次,增加肌肉、减少脂肪的健身运动有助于增加基础代谢率。健身运动后补充蛋白质可能对此有一定帮助。
再次,虽然慢跑、骑车、游泳等有氧运动虽然不会改变基础代谢率,但它们能够消耗热量,也有助与心血管系统的健康。
很后,多吃富含纤维的粗粮、蔬菜,比经过精细加工的精米、白面、糖饮料更有助于减肥。
5、吃不胖怎么增肥
1、膳食多元增肥
吃不胖可能是因为平时在膳食中偏好吃一些热量较低的食物,导致身体没有多余的热量贮存。如果是想要增肥的话,一定要注意膳食的多元化,并且有意识的多摄入一些含有高脂肪、高糖分的食物,以帮助身体摄入更多热量达到增肥的目的。
2、调理肠胃增肥
吃不胖的人很可能是肠胃的吸收能力较差。所以想要增肥的话,一定要注意调理肠胃功能。比如尽量少吃多餐,每一餐吃太多肠胃吸收不了还容易加重肠胃负担,并且可以在食物的选择上尽量以易消化、高热量为主,这样能够帮助长胖。
3、适当运动增肥
吃不胖也可能是因为身体缺乏运动,食欲不好,肠胃的消化吸收不好引起的。所以参加适当的运动能够帮助增强食欲,还能够增强肌肉力量,使人更加健壮。但是要注意运动不宜选择短时间运动、运动量大以及爆发力运动以免减肥。
4、充足睡眠增肥
保持充足的睡眠能够帮助吃不胖的人增肥。充足的睡眠时间,高质量的睡眠能够有效增强食欲,也能够促进身体对于食物的消化吸收,这样能够有利于增肥。
5、睡前饮食增肥
睡前适量的饮食能够帮助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易让人长胖的东西,比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡觉也能够帮助增肥还能够促进睡眠。
6、就医检查增肥
如果是因为身体患有肝脏、肾脏、糖尿病等疾病的话也会使人吃不胖,另外身体内含有寄生虫的话也容易导致吃不胖,这个时候一定要注意及时去医院进行检查,确诊之后再对症下药。只有从根本上解除影响增肥的因素才能够帮助增肥。